نصيحة الأبوة والأمومة - اعتن بصحة طفلك

اعتني بصحة طفلك: -

"بعد مائة عام من الآن ، لن يهم ما كان عليه حسابي البنكي ، أو نوع المنزل الذي عشت فيه ، أو نوع السيارة التي كنت أقودها ، لكن العالم قد يكون مختلفًا لأنني كنت مهمًا في حياة طفل" - غابات Witcraft.

يعتقد معظمنا أننا بصحة جيدة إذا لم نرضع كثيرًا. آسف للقول أنه ليس صحيحا. تعرف منظمة الصحة العالمية الصحة بأنها حالة من الرفاهية البدنية والعقلية والاجتماعية الكاملة. لذلك ، من أجل العيش في "نمط حياة صحي" ، نحتاج إلى مزيج مثالي من: -
أ. الرفاه البدني: - يشمل الطعام المغذي ، والتمارين البدنية ، والوزن المناسب ، والنوم الكافي والراحة.
ب- الرفاه العقلي: - يتكون من وجود شعور مفعم بالقيمة ، موقف / أفكار وأفعال متفائلة ، التملك الذاتي يمكن أن يدرك إمكاناتهم ، ويعيش ويعمل بشكل منتج. العلاقات مع الآخرين والمساهمة في المجتمع.
الرفاه الروحي: - يشجع السلام الداخلي ، الحيلة ويوفر شعورا بالرضا.

ستساعدك هذه الاقتراحات القليلة مع طفلك على تطوير عادات الأكل الصحية:
# تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم حتى لو كان مجرد فاكهة وكوب من الحليب. إنه يوفر الطاقة لهذا اليوم.
# تناول الطعام ببطء ، خذ وقتًا في الأكل ومضغ الطعام حيث يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يخبر الدماغ الجسم بأنك ممتلئ.
يجب أن يهدف النظام الغذائي المثالي إلى تناول خمس وجبات على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.
# يجب أن تشتمل الوجبة المثالية على المزيد من الحبوب الكاملة مثل داليا والأرز البني والشعير والذرة والكينوا والدخن والفشار والجاودار.
# كافئهم بالثناء ، وليس بالوجبات الخفيفة السكرية أو الشوكولاتة أو الآيس كريم.
# السمنة في مرحلة الطفولة ليست دائما وراثية أو لا يمكن السيطرة عليها ، يمكن الحفاظ على وزن صحي عن طريق اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة الصحيحة.
# الأطعمة المعالجة مليئة بالسكر والصوديوم والسعرات الحرارية والدهون غير الصحية لأنها تعيق نمو الدماغ الصحي والجهاز المناعي للطفل.
# ممارسة الرياضة بانتظام. إقناع الرياضة في الهواء الطلق بالترويج لأسلوب حياة صحي. ستون دقيقة من النشاط البدني اليومي ينصح به للأطفال حتى بالنسبة لك. خطط للمزيد من الأنشطة الداخلية والخارجية لطفلك.
# قم بإيقاف تشغيل التليفزيون و iPad و Xbox والكمبيوتر والهاتف المحمول والتصفح عبر الإنترنت وحفزهم على قضاء المزيد من الوقت في ممارسة الألعاب الخارجية. العب مع طفلك ، ارقص معًا ، واذهب في نزهة معًا بعد العشاء بدلاً من مشاهدة التلفزيون.
# بدلاً من الذهاب إلى المركز التجاري أو المسرح ، اذهب للمشي أو التسلق.
# الابتعاد عن التبغ والكحول والمخدرات الأخرى.

بديل - بسكويت / رقائق / بسكويت / كعك / معجنات
- فواكه طازجة / مكسرات / سلطات / براعم

بديل- الصودا / مشروبات محلاة بالسكر / عصائر
معلبة / شوربات فورية - عصائر طازجة بدون سكر / شوربات طازجة / فواكه كاملة

بديل - المعكرونة البيضاء / الخبز الأبيض
مع - معكرونة القمح / خبز القمح متعدد الحبوب

بديل - الوجبات السريعة عالية السعر / الوجبات السريعة / الأطعمة المجمدة / الأطعمة المصنعة
مع - الأطعمة الصحية محلية الصنع التي تشمل المزيد من الخضار الورقية الخضراء والحبوب الكاملة.

بديل - الجبن والخضراوات المعلبة وجاهزة لطهي وجبات الطعام
مع - الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والبيض والبذور والمكسرات والفاصوليا والبقوليات وفول الصويا ومنتجات الألبان مثل الحليب واللبن والزبادي.

بديل - الزبدة
مع - زيت الزيتون / السمن.

# لا تصر على "الصفيحة النظيفة" ، فلن يتعلموا أبدًا متى يتوقفون ويتناولون الطعام فقط لإنهاء الطعام حتى عندما يشعرون بالامتلاء.
# بدلا من "لا تأكل الكثير من الشوكولاتة / البسكويت" يقول أكل الفواكه الصحية / سلطة. هذا لن يجعلهم يشعرون بالحرمان.
# اشرب الكثير من الماء. ما لا يقل عن 8-10 أكواب في اليوم.
أخيرًا ، يعد تمثيل الأدوار الإيجابية أمرًا بالغ الأهمية مارس عظتك.